علاج الشخير بالمنزل روعه

بعض الناس يتخيلون أن الشخير غالباً ما يكون مرضاً


فى الحقيقة أن هذا الأمر مزعجاً إلى حد ٍ ما إذا كان أحد الأشخاص يشاركك فى غرفة نومك .

* ولكن علينا أن لا نأخذ هذا الأمر على محمل الجد ..
لأنه لا يعد مرضاً ..
لا بد أن نتخذ الإحتياطات الازمة لوقفه ..
حتى لا يتسبب مع الإهمال إلى بعض المخاطر الصحية .

* يعد خمسة وسبعون فى المائة من الناس الذين يعانون من الشخير أثناء النوم بتوقف التنفس لبعض الوقت ..
أما باقى النسبة التى هى خمسة وعشرون فى المائة يعانون من وقف التنفس لفترات طويلة تؤدى إلى غيبوبة وإن لم تغاث فتسبب الموت .

* الذين يعانون من توقف التنفس لبعض الوقت ونسبتهم خمسة وسبعون فى المائة معرضون لأخطار الإصابة بأمراض القلب .

* وبالتالى لابد من معالجة هذا الأمر حتى وإن لم يكن خطيراً ..
لأن من يعانون بالشخير أثناء النوم فى الغالبية العظمى لا يشعرون بأنفسهم وهم فى هذه الحالة ..
فلابد من المحيطين بهم العمل على مساعدتهم للعلاج .

* فى معظم الحالات يسبب هذا الأمر للمتزوجون أن كل زوج ينام بمفرده فى غرفة مستقلة ..
مع إن الأمر يمكن علاجه نهائياً ..

فلما إذن الإهمال ؟

* أصبح من الواجب مساعدة من يعانون من الشخير أثناء النوم لطالما توفرت العلاجات المنزلية ..
حتى لا يصابون أصحاب هذه الحالة بخطورة الإصابة
بأمراض القلب .


*****

العلاجات المنزلية للشخير

1 - زذاذ الملح فى الأنف لعلاج الشخير





إن توقف التنفس أثناء النومعادةً لا يكون بسبب الشخير ..
أحياناً يكون بسبب احتقان الأنف ..
أو مشكلة فى الجيوب الأنفية .. أو الحساسية ..
أو إلتهابات بسبب نزلات البرد والإنفلوانزا ..
وأحياناً يكون الشخص بذل مجهوداً بدنياً او عقلياً يسبب الشخير أثناء النوم ومن ثم توقف التنفس لبعض الوقت ..
ويمكن أن يكون السبب هو تورم فى بطانة الأنف ..
وهذا التورم يجعل اللهاة التى فى آخر الفم وفى أول الحلق تهتز مما ينتج عن هذا الإهتزاز صوت الشخير ..
ومن الممكن أن يكون الشخص النائم رأسه فى غير الوضع الصحيح المناسب للنوم المريح وهذا أيضاً يؤدى إلى اهتزاز اللهاة بسبب وضع الرأس الغير سليم مما يؤدى إلى الشخير ..
عند استخدام رذاذ الملح الأنفى فإنه يقلل من التهابات الأنف ومن ثم يتوقف الشخير ..
وبعض الناس لا يستخدمون الزذاذ الملحى الأنفى المتوفر فى الصيدليات خوفاً من المواد الكيميائية التى تكون فى مكوناته .. فلماذا إذن لا نستخدم نحن محلول ملحى نعده فى المنزل ليكون علاجاً آمناً ؟ ! .

كيفية الإستخدام :

المكونات :
1 - نحتاج إلى ربع ملعقة كبيرة من الملح النقى .
2 - نصف كوب ماء مغلى مسبقاً حتى نضمن تعقيمه .
3 - زجاجة فارغة بحيث تصلح لأن تعمل رذاذ للأنف أو قطارة نظيفة معقمة .

الطريقة :

1 - إضافة الملح النقى إلى الماء المعقم .
2 - يقلب الملح فى الماء حتى يذوب نهائياً .
3 - تخزين هذا المحلول الملحى فى زجاجة أو قطارة معقمة .
4 - كل يوم قبل النوم نضع ثلاث نقط من من هذا المحلول الملحى المصنوع فى المنزل فى كل فتحة من فتحات الأنف .
5 - إستخدام هذا المحلول الملحى لمدة خمسة أيام .
6 - بعد خمسة أيام يتم عمل محلول جديد بنفس الطريقة لأن صلاحيته لا تبقى أكثر من خمسة أيام .
7 - لابد من التخلص من بقايا المحلول الذى نصنعه بعد خمسة أيام ونصنع غيره ونستخدمه يومياً حتى الشفاء التام .

*****

2 - زيت النعناع علاج للشخير






يحتوى النعناع على خصائص غنية جداً مضادة للإلتهابات ..
وتعمل على شفاء الأغشية المبطنة للأنف من الإلتهابات
والتضخم ..
وهذا عامل أساسى فى عملية وقف الشخير نهائياً مع شفاء ما فى الأنف من مشكلات .

كيفية الإستخدام :

1 - إستدخام بضع قطرات من زيت النعناع على إصبعك وتدليك الأجزاء السفلية من الأنف .
2 - عمل حمام بخار وذلك عن طريق غلى نصف دلو من الماء ووضعه فى وعاء ..


ثم تضع فوطة كبيرة على رأسك حتى آخر الظهر وتستنشق بخار الماء المضاف إليه زيت النعناع .
3 - عمل هذا الحمام من البخار واستنشاقه بزيت النعناع يقلل من تورم الأغشية المبطنة فى الأنف وبذلك يمنع الشخير .
4 - يمكن استخدام قطرة زيت واحدة مع كوب من الماء وتستخدم بالكامل غرغرة ..
5 - ولكن احذر من أن تبلع هذا الماء أثناء الغرغرة .

*****

3 - الزبدة أو بعض السمن الطبيعى لعلاج الشخير












سمن النقى المصنوع من حليب البقر ..
أو ازبدة المستخرجة منه ..
منذ القدم كان الناس يستخدمونها مع بعض الأعشاب لعلاج العديد من الأمراض ومن ضمنها الشخير ..
إذن هذا علاج تقليدى وقديم لكنه مستمر حتى الآن بفاعلية ممتازة ويكاد يكون على مستوى العالم منذ القدم حتى الآن ..
ولكن الكثير لا يعلمون هذه الطريقة ..
أو تم التعتيم عليها من قبل شركات الأدوية الكبرى لزيادة إنتاج العقاقير الكيميائية التى تعالج الأمراض ذاتها التى تعالجها السمن الطبيعى .

كيفية الإستخدام :

1 - نحتاج إلى بعض السمن أو الزبدة الطبيعية .
2 - تسخين السمن أو الزبدة قليلاً للحصول على بعض القطرات .
3 - نصب قطرتين من هذا السمن أو الزبدة فى كل فتحة من فتحات الأنف .
4 - يكرر هذا العلاج يومياً ليلاً قبل النوم والأفضل قبل الذهاب مباشرةً .

*****

4 - زيت الزيتون علاج للشخير







من المؤكد أن الجميع يعف عن فوائد زيت الزيتون
أو عن بعضها ..
وبصرف النظر عن هذه الفوائد ..
إن زيت الزيتون به قدرة عجيبة على علاج الشخير ..
أحياناً توجد لدى أى شخص أنسجة زائدة فى الجز الخلفى من الأنف أو الحلق ..
وهذه الأنسجة من الممكن أن تعمل على عرقلة الهواء أثناء التنفس عند النوم وبذلك يتم عرقلة مجرى الهواء جزئياً وهذا يسبب صوت الشخير ..
ويعتبر زيت الزيتون علاجاً تقليدياً قديماً أيضاً ..
حيث ينصح بشرب بعض من رشفات زيت الزيتون فهو علاج آمن جداً للشخير ونعلاج نهائى لهذه الحالة ..
وإذا فكرنا بالمنطق وبالعقل ..
أن هذه الأنسجة إذا كانت لينة دائماً فستكون مبللة وطرية ولا يمكن أن يحدث بينها وبين بعضها احتكاكاً بسبب اتصالهم ببعض وعند دخول الهواء إليهم يحدث هذا الصوت الذى هو الشخير أما إذا كانت مبللة وطرية فلن يحدث ذلك الصوت أبداً ..
وأثبتت الأبحاث أيضاً أن الزيوت تعمل على تليين العضلات أسفل الحلق وعند الحنجرة للحفاظ على الممرات الهوائية عندما تكون مفتوحة ..
ويوصى الأطباء بزيت الزيتون لأنه الأمثل والأفضل على الإطلاق .

كيفية الإستخدام :

1 - نحتاج لملعقة كبيرة من زيت الزيتون .
2 - تأخذ هذه الملعقة على هيئة رشفات ثلاث مرات .
3 - يكرر هذا العلاج يومياً مساءً قبل الذهاب إلى الفراش بقليل من الوقت حتى نعطى فرصة للزيت أن يصل لهذه الأماكن .

*****

5 - أعشاب المرمرية " المريمية " علاج للشخير





حتوى هذا النبات على الكثير من العناصر والمواد العلاجية المفيدة جداً لكثير من الأمراض ..
لأنها غنية بمضادات الجراثيم ومضادات الإلتهابات ..
وهى أيضاً تقلل من سكر الدم لدى مرضى السكر ..
كما أنها مضادة لارتفاع ضغط الدم .
. وبما أنها مضادة للإلتهابات فالبتالى تقلل من التهابات الممرات الهوائية وتعمل على تخفيف المخاط اللزج فى هذه الممرات سواء فى الفم أو الأنف والحلق ..
ومن هنا تعمل على وقف الشخير الذى تسببه هذه الإلتهابات .

كيفية الإستخدام :

الطريقة الأولى :

1 - عمل حمام بخار مثل الذى شرحناه فى الخطوات السابقة .




2 - عدد 2 ملعقة كبيرة من الخل .
3 - وضع بعض أوراق المرمرية فى الماء المغلى .
4 - إستنشاق البخار من الفم والأنف بطريقة وضع الفوطة الكبيرة على الرأس إلى أسفل الظهر لضمان عدم تسرب البخار بعيداً .
5 - يمكن وضع ملعقتين الخل مع الماء الساخن والمرمرية قبل الإستنشاق .

الطريقة الثانية :

1 - وضع أوراق المرمرية فى كمية ماء مغلى بمقدار كوبين .
2 - يترك الماء والمرمرية حتى يصبح فاتراً .
3 - يمكن الغرغرة بهذا الماء المنقوع فيه المرمرية .
4 - تستخدم هذه الطريقة قبل الذهاب إلى النوم مباشرةً .
6 - لا تستخدم المرمرية إذا كان يوجد أى أنواع من التشنجات .

*****

6 - نبات القراص علاج للشخير







نبات القراص هذا عشب له العديد من الفوائد الصحية ..
ومصدره يزرع فى مصر وفى بلاد الشام وفى بلاد المغرب العربى وبعض دول أوربا ..

ويحتوى هذا النبات على :

حمض النمليلك ( الفورميك ) - الهيستامين - السيريتونين - الأسيتال كولين - الكلوروفيل - أملاح الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم .
كل هذه المواد والعناصر التى يحتويى عليها هذا النبات تشفى أمراض عديدة ويحتاجها الجسم بكثرة ..
كما أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية فى الجد ثم تؤدى إلى تخديره فيما بعد ..
لذلك كانوا فى القدم يضربون مرضى الروماتيزم المفصلى بالعيدان الخضراء لهذا النبات على المفاصل المتألمة ..
التى تحتوى على هذه المواد فى أشواكها ..

وعن بعض فوائد هذا النبات :

أنه مدر للبول ويلين الأمعاء وينقى الدم من السموم ..
ويعمل على وقف نزيف الدم ..
ويحتوى على مادة السكرتين Sekretin وهى عبارة عن خميرة قابلة للذوبان فى الماء ..
وتنتجها خلايا حيوانية ..
كما ينتجها خلايا هذا النبات ..
وهذه المادة لها خاصية تحويل بعض المواد والعناصر إلى إنزيم Enzym التى تنتج عصارة المعدة وتنتج أيضاً عصارة البنكرياس الهاضمتين للطعام ..
ويحتوى نبات القراص على نسبة عالية جداً من الحديد المغذى لكرات الدم الحمراء مما يعمل على منع الأنيميا " فقر الدم :
كما أنه علاج شافى نهائياً إذا وجد مرض الأنيميا ..

ويحتوى أيضاً على مادة الكلوروفيل Chlorphyll  فى اللون الأخضر وهى مطهرمثالى وفعال للجروح والقروح الملوثة ..
حتى فى الحالات التى لا يفيد فيها العلاج بالبنسلين ..
أو مركبات السلفا .

كما أثبتت الدراسات القديمة والحديثة أن هذا النبات مجدد دائم لشباب وصحة الجسم كله ..

ومن الفوائد أيضاً :

الشفاء من ضعف عضلة القلب ..
وتخفيض الضغط العالى ..
كما أنه يعالج تصلب الشرايين ..
ويستعمل كمهدئ للأعصاب وعلاج للإكتئاب ..
كما أنه يعمل على تنظيم الجهاز الهضمى بالكامل ..

ومن ضمن الفوائد :

يحتوى هذا النبات على الكثير من الأملاح اللازمة لجسم الإنسان وغنى جداً بفيتامين " أ - A - بى12 B12 - كِ K " .






ومن الطبيعى أن تعمل شركات الأدوية الكبرى على إخفاء هذا النبات عن الناس حتى لا يعوق تصنيعهم للعقاقير الكيميائية التى تحتوى على فوائد هذا النبات من مستخلصاته .. فهم الأولى بتصنيعه كأدوية لشفاء الأمراض التى ذكرتها !!!!!!!!! .

أما عن طريق الحصول عليها :
فهى توجد عند العطارين .

طريقة الإستخدام :

1 - ملعقة صغيرة من نبات القراص المجفف .
2 - كوب من الماء المغلى .
3 - يوضع النبات فى الماء المغلى ويغطى لمدة خمس دقائق .
4 - يأخذ هذا المشروب مثل الشاى .
5 - يمكن تناول ثلاث أكواب يومياً .
6 - لا ننسى أن هذا النبات مدر للبول ..
بمعنى :
أن الدخول إلى الحمام سيكون متكرر بعض الشئ .
7 - هو شفاء وفائدة لكل ما ذكر فى تعريف هذا النبات .

 





الشخير يسبب الإجهاد والإرهاق بعد أن يصحو الشخص
المصاب به من النوم ..
وقد يزداد الأمر سوءً إن أهمل العلاج ..
الزعتر هو إحدى العلاجات التقليدية أيضاً لكنه فعال جداً ضد
الشخير ..
ويحتوى على مواد مضادة لأمراض وأعراض الشيخوخة ..
ويحتوى ايضاً على مضادات للميكروبات والفطريات والفيروسات .. وله خصائص هالة مضادة للطفيليات  ..
ويعتبر مهدئ للأعصاب ومساعد على النوم المريح ..

طريقة الإستخدام :

1 - نستخدم قطرات من زيت الزعتر المخفف حوالى 6 نقط .
2 - نحتاج إلى 6 قطرات من زيت الزيتون .
3 - نأخذ زيت الزعتر وزيت الزيتون وندلك بهما الجزء الأسفل من القدمين قبل النوم .
4 - يمكن إضافة قطرتين من زيت الزعتر إلى المشروبات مثل الشاى أو غيره ..
فهو يساعد على تهدئة الأعصاب والنوم المريح .

5 - تــــحــــذيــــــــر :

* لا يمكن استخدام زيت الزعتر لمرضى ضغط الدم المرتفع ..
* لا يمكن استخدام زيت الزعتر للحوامل أو أثناء
الرضاعة الطبيعية .
* لا يمكن إعطاء زيت الزعتر للأطفال الذين لم يبلغوا السادسة من العمر .



8 - زيت الكافور علاج للشخير









يحتوى زيت الكافور على مضادات الإلتهابات ..
وهو ممتاز للـ Liquidify  المخاط ..
لأنه يحافظ على الممرات الهوائية ويحسن التنفس جيداً ..
ويقلل من تورم الأغشية المبطنة للأنف وللممرات الهوائية .. ويمكن تدليك الأنف من الخارج برفق برزيت الكافور ويمكن استنشاقه .

طريقة الإستخدام :

1 - نحتاج إلى وعاء للماء الساخن لعمل حمام بخار .
2 - إضافة اربع قطرات من زيت الكافور إلى الماء الساخن الذى يعادل نصف دلو تقريباً .
3 - يستنشق البخار عن طرق الأنف والفم .
4 - وذلك يتم مرة صباحاً ومرة مساءً قبل النوم .

*****

9 -  النعناع علاج للشخير





زيت النعناع مفيد جداً لعلاج الشخير ..
كما أن الشاى العادى المضاف إليه النعناع الأخضر مفيد
أيضاً لعلاج الشخير ..
لأن النعناع يحتوى على المنثول الذى يقلل المخاط من الرئتين .. كما أنه يقلل من التهاب الممرات الهوائية ..
تناول كل يوم مساءً كوب شاى خفيف مضاف إليه النعناع الأخضر يقلل كثيراً من الشخير ..
كما أنه يحتوى على مواد مضادة للأكسدة عالية جداً ..
ويحتوى على بعض الفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الجسم بصفة عامة وفى نزلات البرد والإنفلوانزا بصفة خاصة .

طريقة الإستخدام :

1 - نحضر 6 من أوراق النعناع الطازج .
2 - نضع النعناع فى كوب أو فنجان ويصب عليه الماء المغلى .
3 - يغطى النعناع لمدة خمس دقائق .
4 - يمكن إضافة عسل إلى النعناع للتحلية .
5 - قبل شرب النعناع يمكن استنشاقه من الفم والأنف بقوة .
6 - يمكن استخدام الشاى العادى مع هذا المشروب .
7 - تناول المشروب إن كان نعناع فقط أو شاى بالنعناع ساخن .

*****

10 - محلول الملح مع NETI علاج للشخير









وعاء الــ NETI يباع فى الصيدليات بثمن رخيص جداً وهو معروف لعلاج انسداد واحتقان الأنف .. ويوضع فيه المحلول الملحى
وهو مصنوع إما من البلاستيك أو الفخار أو الصينى ..
وهو يشبه البراد الذى يصنع فيه الشاى لكن حجمه صغير .

طريقة الإستخدام :

1 - ملء وعاء NETI بالمحلول الملحى الذى يصنع فى المنزل كما شرحناه سابقاً .
2 - تذهب للحوض وتميل رأسك إلى الجانب ثم تصب المحلول فى إحدى فتحات الأنف .
3 - يوضع المحلول بنفس الطرقة فى فتحة الأنف الأخرى وتكرر هذه العملية كلما أخرجت المحلول من الأنف .
4 - يكرر هذا العلاج يومياً حتى يتم الشفاء من انسداد واحتقان الأنف .

*****
11 - عرق سوس علاج للشخير






يحتوى العرق سوس على مضادات الإحتقان الأنفية ..
وقد تم استخدامها فى عقاقير طبية منذ سنوات لتهدئة الأغشية الملتهبة والمحتقنة ..
كما أنه يعتبر علاج فعال ضد نزلات البرد والإنفلوانزا وأمراض الجهاز التنفسى الأخرى .

طريقة الإستخدام :

1 - نأخذ ملعقة صغيرة من مسحوق العرق سوس ونضع عليه كوب من الماء الساخن ويغطى لمدة ربع ساعة ويمكن إضافى العسل عليه للتحلية .. ثم يشرب بعد ذلك مثل الشاى .
2 - يمكن إستخدام نصف ملعقة صغيرة من مسحوق العرق سوس يضاف إلى وعاء NETI  لغسل وتنظيف الجيوب الأنفية مرتين فى اليوم عن طريق خلطه فى الماء الذى يملأ الوعاء .
3 - يمكن أن تستخدم نفس المكونات مع كوب من الماء بعد نقع نصف ملعقة لمدة ربع ساعة غرغرة .
4 - يستخدم هذا العلاج لمدة أسبوع .

5 -  تـــــحـــــذيــــــر :

لا يستخدم هذا العلاج لمرضى الضغط العالى أو الحوامل والمرضعات ومرضى السكر .




*****

12 - الزنجبيل علاج الشخير





يشهر الزنجبيل بخصائصه المعروفة ذات الفوائد العالية ويحتوى أيضاً على مضادات الإلتهابات ومضادات البكتيريا ..
كما أنه يساعد من إنتاج اللعاب الذى يلطف كثيراً من
التهابات الحلق ..
والزنجبيل له تأثير مهدئ للجهاز التنفسى ..
ويعمل على فتح تجويف الأنف والحلق عن طريق تخفيف
التورم فيهما ..
وبذلك يقلل من الشخير ..
وأفضل علاج للزنجبيل ضد الشخير تناوله مشروب مثل الشاى .

طريقة الإستخدام :

1 - نحتاج لمسحوق الزنجبيل .. أو قطع إن كان سليم .
2 - نحتاج لكمية من الماء الساخن تناسب كمية الزنجبيل .
3 - يغلى الخليط لمدة خمس دقائق على نار هادئة .
4 - يضاف عسل إلى الزنجبيل والماء المغلى للتحلية .
5 - يمكن أن تشرب أربعة أكواب يومياً من الزنجبيل .

*****

13 - الثوم علاج للشخير




يمنع الثوم التهابات الجهاز التنفسى ..
كما أنه يمنع التهاب اللوزتين ..
وإن كان يوجد أى من الإلتهابات فهو أسرع علاج
يشفى الإلتهابات ..
ويمنع تراكم المخاط السميك فى الأنف والحلق
وبذلك يعمل على منع الشخير الذى تسببه هذه الحالات
كما أنه مفيد جداً للصحة العامة ولجهاز المناعة .

طريقة الإستخدام :

1 - يمكن مضغ الثوم خام ويفضل قبل النوم .
2 - إن كانت الطريقة الأولى صعبة .. فيضاف الثوم إلى وجبة العشاء .
3 - يمكن فرم الثوم ووضعه مع الزبدة ويأكل بالخبز بعد أن يضاف إليه بعض التوابل المحببة .
4 - يمكن فرم الثوم ووضعه فى طبق السلطة الخاص بك .

*****

13 - الزيوت العطرية علاج للشخير ونوم هادئ

 



إذا كنت تعانى من الشخير فأنصحك أن لا تذهب إلى النوم
إللا عندما تشعر بالراحة حتى تستغرق فى نوم عميق ومريح ..
وهذه الطريقة تساعد على النوم المريح جداً باستخدام بعض الزيوت العطرية التى تساعد على ذلك بشكل فعال .

طريق الإستخدام :

نحتاج إلى هذه المكونات والزيوت :

1 - خمس نقاط من زيت الكافور .
2 - نقطتين من زيت الريحان .
3 - ربع ملعقة كبيرة من القرفة .
4 - ملعقة كارى صغيرة .
5 - قطرات من زيت اللوز .
6 - قطرات من زيت الورد .
7 - نخلط كل المكونات مع بعضها .
8 - نملأ زجاجة بهذه المكونات وترج جيداً .
9 - تأخذ بعض من هذا المزيج وتدلك به صدرك قبل النوم .
10 - إذا كان لديك فواحة لتسخين بعض الزيوت المعطرة يمكن أخذ بعض منها وتسخينها فى غرفة النوم لإستنشاقها أثناء النوم .

*****

14 - بعض التمارين للسان والحنجرة  



ممارسة بعض التمارين التى سنذكرها تقوى عضلات اللسان والحلق وبذلك يقل الشخير جداً ..
وتقلل من ضيق العضلات عند الإستلقاء إلى الوراء .

طريقة الإستخدام :

1 - عليك بنطق هذه الحروف ومدها :
( أ ، هـ ، طـ ، س ، ش ) كرر كل حرف لمدة ثلاث دقائق وذلك أربع مرات فى اليوم .
2 - يوضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العليا ثم قم بتحريك اللسان إلى الوراء ثلاث مرات فى اليوم .
3 - فتح الفم وتحريك الفك إلى اليمين لمدة نصف دقيقة ويكرر التحريك ناحية اليسار نصف دقيقة أيضاً .
4 - فتح الفم حتى تظهر اللهاة وتحاول تحريك الحنجرة أعلى وأسفل والفم مفتوح مراراً وتكراراً وترى اللهاة تصعد وتهبط ويكون ذلك أمام المرآة لتتمكن من التمرين بدقة .

*****

15 - تصحيح طريقة النوم علاج للشخير




ممارسة بعض التمارين التى سنذكرها تقوى عضلات اللسان والحلق وبذلك يقل الشخير جداً ..
وتقلل من ضيق العضلات عند الإستلقاء إلى الوراء .

طريقة الإستخدام :

1 - عليك بنطق هذه الحروف ومدها :
( أ ، هـ ، طـ ، س ، ش ) كرر كل حرف لمدة ثلاث دقائق وذلك أربع مرات فى اليوم .
2 - يوضع طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية العليا ثم قم بتحريك اللسان إلى الوراء ثلاث مرات فى اليوم .
3 - فتح الفم وتحريك الفك إلى اليمين لمدة نصف دقيقة ويكرر التحريك ناحية اليسار نصف دقيقة أيضاً .
4 - فتح الفم حتى تظهر اللهاة وتحاول تحريك الحنجرة أعلى وأسفل والفم مفتوح مراراً وتكراراً وترى اللهاة تصعد وتهبط ويكون ذلك أمام المرآة لتتمكن من التمرين بدقة .

*****

15 - تصحيح طريقة النوم علاج للشخير








* إذا كان النوم فى وضع خاطئ فذلك يمنع ممرات الهواء من أداء عملها جيداً وأحياناً تكون الأنسجة فى الجزء الخلفى فى حالة انهيار من وضع اللسان الخاطئ أثناء النوم مما يسبب الشخير ..
وسوف أوضح بعض النصائح لتحسين طريقة النوم للتخلص من الشخير إن لم يكن يوجد أى سبب مرضى من الأسباب التى ذكرناها .

1 - لا تنام على ظهرك :

فى هذا الوضع من النوم يكون اللسان والفم كله فى حالة استرخاء تشبه الإنهيار عن العمل ..
ويكون الجزء الخلفى من الحلق مستعد إلى تأدية الإهتزازات التى تعمل صوت الشخير ..
فمن الأفضل أن تنام على جنبك الذى يريحك كما يمكنك أخذ وسادة بين قدميك فهذا مريح للقدمين ولوضع الظهر ..
ويمكن أيضاً أن تضع شياً مثل فوطة عالية تحت ظهرك حتى إذا نمت عليها تنقلب إلى إحدى جنبيك .

2 - رفع رأسك قليلاً

ممكن الإستعانة ببعض الوسائد الخفيفة لرفع الرأس عن المعتاد حتى لا تحصل على انسداد الأنف ..
ولكن لا تجعل الوسائد الإضافية عالية جداً حتى
لا تتسبب فى آلام الرقبة .

3 - إستخدام جهاز يرطب الهواء

إن الهواء الجاف جداً سبب من أسباب الشخير ..
وجهاز مرطب الهواء فى غرفة النوم يساعد كثيراً
الممرات الهوائية على التنفس السليم .

4 - تأكد من تناول أدويتك

 



يوجد بعض الأدوية التى تعمل على استرخاء العضلات
وهذا يؤدى إلى الشخير ..
إذا كنت تتناول دواء معين وتلاحظ عند النوم أنك تصاب بالشخير أو أحد من المقربين لك نبهك إلى ذلك ..
فعليك التحدث إلى الطبيب لتغيير هذا الدواء
وإعطاء بديل له لا يسبب الشخير .

16 - إكتساب عادات صحية جديدة لعلاج الشخير

يمكن أن يكون الشخير بسبب بعض العادات الغير سليمة التى
لا نأخذ لها بالاً ..
فمن الأفضل أن ندقق فى أحوالنا قبل النوم ونسأل بعض المقربين منا ونأخذ الحيطة والحذر لتجنب الشخير ..

17 - بعض النصائح المفيدة لتغيير نمط العادات

1 - فقدان الوزن




الكثير من الناس النحيفة تعانى من الشخير أيضاً ..
لكن زيادة الوزن تعتبر عامل أساسى من عوامل الشخير ..
فبذلك نحتاج لإنقاص الوزن ضرورى ..
لأن الدهون حول الرقبة والعنق وتحت الذقن أسباب قوية للشخير .. وإن حتى فقدت حوالى عشرة فى المائة من وزنك سيخف الشخير كثيراً وممكن يختفى نهائياً .

2 - تنظيف غرفة النوم باستمرار





الغبار الغير مرئى فى السرير والوسائد والستائر يسبب نوع من أنواع الحساسية التى تؤدى إلى الشخير ..
لأنها تجعل أنسجة الأنف والحلق منتفخة ..
وأيضاً وجود الحيوانات الأليفة فى فراش النوم
يسبب ذلك أيضاً .

3 - الأكثار من شرب الماء









البقاء على رطوبة الجسم
الداخلية تجعل التنفس طبيعياً لأن كثرة الماء والسوائل فى الجسم تعمل على زيادة رطوبة الأنسجة اللزجة فى الأنف والحلق وجفافها يؤدى قطعاً إلى الشخير .

4 - لا داعى للدخان فى عرفة النوم

 




تساعد الأدخنة على تهيج الأغشية المخاطية مما يؤدى إلى التهاب الحلق ويضيق مجرى الهواء ويحتقن الأنف ..
وهذه الأدخنة مثل كثرة استخدام البخور أو التدخين .

5 - ممارسة الرياضة الخفيفة يومياً

بالطبع الرياضة مفيدة لكل الجسم ..
بالتالى فهى تنظم الدورة الدموية مما يساعد الحلق على أداء وظائفه بنظام صحى وهذا يعنى أنه لا يمكن وجود شخير .

*****

* نحتاج دائماً إلى تحديد أسباب كل شئ يزعجنا
فتحديد سبب الشخير وتطبيق طريقة واحدة مما ذكرناه يمكن أن يقضى على الشخير نهائياً